Mindfulness Meditation क्या है? | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

Mindfulness Meditation Meaning in Hindi माइंडफूलनेस (mindfulness) क्या है? वास्तविकता में माइंडफूलनेस का अर्थ होता है हर पल सजग रहना | अपने मन, विचार ,आसपास की परिस्थिति और विशेषत: शरीर के प्रति सजग रहना |

हमारे आसपास की दुनिया, हमारे विचार और हमारे शरीर, हर क्षण कुछ न कुछ परिवर्तित हो रहा है पर हमें इसका होश नहीं है क्योंकि हमारा मन एक जगह पर केंद्रित नहीं है हमारा मन हजारों विचारों में बट गया है जिसके कारण हम अपनी सजगता से भटक गए हैं |

माइंडफूलनेस (mindfulness) का दूसरा अर्थ यह भी होता है कि जो जैसा है उसको उसी स्थिति में उसके वास्तविक स्वरूप में उसे स्वीकारना | जैसा भी विचार, जैसी भी परिस्थिति और जैसा भी स्वरूप हमारे सामने है उसे वैसा ही स्वीकार कर लेना , बिना उस पर कोई प्रतिक्रिया किए |

आइए अब माइंडफूलनेस को एक उदाहरण के साथ समझते हैं !

Mindfulness Meaning in Hindi With Example

माइंडफूलनेस का अर्थ है प्रतिक्षण सजग रहना | मतलब हम सोते ,उठते ,जागते हर वक्त क्या सोच रहे हैं ,क्या कर रहे हैं ,हर चीज के प्रति सजग रहे | क्योंकि सजग रहने से ही हम उस चीज के बारे में जान पाएंगे और मन को भूतकाल और वर्तमान के अनचाहे विचारों से हमेशा के लिए मुक्त कर पाएंगे |

एक उदाहरण से समझते हैं- हम जब भी खाना खाते हैं उस समय या तो हम टीवी देखते हैं या तो फिर मोबाइल में देखते हुए खाना खाते हैं , ऐसे में हम खाने को सही से चबा नहीं पाते, खाने का सही स्वाद नहीं ले पाते , खाना किस प्रकार हमारे शरीर में जा रहा है इन सब के बारे में हम सचेत (aware) नहीं रह पाते |

माइंडफूलनेस के द्वारा हम हर वक्त जो कर रहे हैं उसी पर ध्यान लगा सकते हैं जिससे कि हमारी सजगता दृढ़ मजबूत होगी और हम भूतकाल की यादों और भविष्य के अनावश्यक काल्पनिक विचारों से सदा के लिए दूर रहेंगे |

What is Mindfulness Meditation Meaning in Hindi ?

ध्यान करने के बहुत सारे तरीके होते हैं पर सभी ध्यान तकनीक का मकसद एक ही होता है आपके मन को एकाग्र करके आपको भूतकाल और भविष्य की कल्पना वाले विचारों से मुक्त करना होता है | ताकि आपका शांत मन आपको जीवन की वास्तविक आनंद का अनुभूति करा सके | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

माइंडफूलनेस मेडिटेशन आपके मन को सजग बनाना होता है यह सजगता आपको वर्तमान में जीना सिखाता है वर्तमान में रहने से आप जीवन में ज्यादा सुखी और आनंदित महसूस करेंगे माइंडफूलनेस मेडिटेशन आपको वास्तविकता को स्वीकार करना सिखाता है |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन में आपको चीजों को वैसे ही देखनी है जैसी कि वह है ना कि जैसा आप उसे देखना चाहते हैं | अगर आपको माइंडफूलनेस मेडिटेशन (mindfulness meditation meaning in hindi) की यह कला समझ आ गई तो आपके जीवन में सुख और आनंद बहुत बढ़ जाएगा और आप अपने जीवन का पूरी तरीके से लुफ्त उठा पाएंगे

Mindfulness meditation का अभ्यास अगर आप रोज नियम से करेंगे तो आप पाएंगे कि आपके मन में जो नकारात्मक विचार आते थे वह कम हो गए हैं, आप ज्यादा ऊर्जावान और निर्णय लेने में पहले से ज्यादा बेहतर खुद को पाएंगे | पर यह सब तभी संभव हो पाएगा जब आप इसे अच्छे से सीख कर रोजाना अभ्यास करेंगे |

यह भी पढ़ें> ध्यान करने से कौन सी शक्ति प्राप्त होती है?

माइंडफूलनेस मेडिटेशन कैसे करें ? | How To Do Mindfulness Meditation At Home

किसी ध्यान तकनीक को करने का कुछ बेसिक तरीका होता है जो कि सारे ध्यान पद्धतियों में समान होता है | माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होता है अगर आपने नीचे बताए गए सभी नियम को सावधानीपूर्वक रोजाना किया तो आपको इसका प्रभाव जीवन में बहुत ही जल्द मिलेगा | mindfulness meditation meaning in hindi

घर पर माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने के नियम को जान ले !

सही जगह पर बैठे |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन (mindfulness meditation) करने के लिए सबसे पहले आपको सही जगह का चुनाव करना होगा | सही जगह से तात्पर्य है कि ऐसी जगह जहां पर शोरगुल कम होता हो और वह जगह साफ-सुथरी भी हो |

आप अपने घर के किसी कोने में बैठ कर mindfulness meditation का अभ्यास कर सकते हैं | एक बात याद रखें कि जिस जगह पर आप बैठे रोजाना उसी जगह पर बैठे , बार-बार जगह ना बदले करें

शरीर की स्थिति |

जगह का चुनाव करने के बाद आपको शरीर की स्थिति को ठीक ढंग से रखना होगा | जैसे कि अगर आप जमीन पर बैठ रहे हैं तो नीचे कुछ रख कर बैठे सीधा जमीन पर ना बैठे अगर आप जमीन पर बैठने में सहज नहीं है तो आप किसी चेयर पर बैठ सकते हैं आपको सिर्फ यह ध्यान रखना है कि आपकी गर्दन और कमर दोनों सीधी रहे | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

हाथों की स्थिति !

जगह का चुनाव और शरीर की स्थिति ठीक कर लेने के बाद आपको अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लेना चाहिए | जिससे कि आप ज्यादा देर तक ध्यान कर पाए और उससे मिलने वाली ऊर्जा आपके हाथों के माध्यम से पूरे शरीर में प्रवेश करें ना कि वह ऊर्जा व्यर्थ में बाहर की ओर जाए

आंख बंद कर ले |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन का मुख्य उद्देश्य होता है कि हमें वर्तमान की स्थिति में रखें और अगर हमारी आंखें खुली रहेंगी तो हमारा मन कभी भी एकाग्र नहीं हो पाएगा इसलिए ध्यान करने के पहले हमेशा अपनी आंखों को बंद करके रखें बहुत दबाव देकर आ करना बंद करें

गहरी सांसे ले |

किसी भी ध्यान को शुरू करने के पहले कुछ देर गहरी सांसे ले और छोड़ें इससे हमारा मन और धड़कने सब धीरे-धीरे शांत और स्थिर होने लगती हैं विचार कम होने लगते हैं उसके बाद अगर हम ध्यान करेंगे तो हमारा ध्यान जल्दी एकाग्र होगा यह एक बहुत ही कारगर प्रयोग है

विचारों को स्वीकार करें |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन की सबसे अलग बात यह है कि इसमें जैसे ही हम आंखों को बंद करके ध्यान करना शुरू करते हैं हमारे मन में विचार आना शुरू होते हैं हमें उन विचारों से लड़ना नहीं है ना ही उनका विरोध करना है

हमें बस तटस्थ भाव से विचारों को देखना है | मतलब उन्हें स्वीकार करना है कि इस समय यह हमारे मन में विचार चल रहा है | किसी भी प्रकार का विरोध नहीं करना है इससे धीरे-धीरे व विचार खुद ही चला जाएगा | विचार तभी बढ़ता है जब हम उस पर प्रतिक्रिया करते हैं | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

शरीर पर ध्यान दें |

विचारों को स्वीकार करने के बाद हमें धीरे-धीरे अपने मन को एकाग्र करने के लिए अपने शरीर पर होने वाले प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना है | यहां पर भी हमें उन प्रतिक्रियाओं का विरोध नहीं करना हमें बस देखना है हमारे शरीर के बाहर और शरीर के भीतर किस प्रकार की प्रतिक्रिया है हो रही हैं | सिर्फ उन्हें स्वीकार करना है इससे हमारा मन एकाग्र होने लगता है |

मन को एक जगह केंद्रित करने का प्रयास करें |

विचारों और शारीरिक शारीरिक संवेदनाओ को शिकार करने के बाद हमें अपने मन को धीरे-धीरे अपनी सांसों की आवाजाही पर लगाना है इससे हमारा मन सूक्ष्म होता चला जाएग हम जितना ज्यादा देर तक अपने मन को अपने सांसों पर टिका पाएंगे हमारा मन उतना ज्यादा सक्षम होगा और हमारा ध्यान लगने लगेगा | mindfulness meditation meaning in hindi

रोज अभ्यास जरूरी है |

ध्यान एक बहुत ही गहरी प्रक्रिया है इसे बहुत ही सोच समझ कर और अच्छे से समझ कर ही करना चाहिए | ध्यान करने से हमारे अंदर बहुत सकारात्मक बदलाव आते हैं | हमारे जीवन का उद्देश्य सुख और शांति है, और ध्यान से हम उस सुख और शांति को प्राप्त करते हैं

इसके लिए हमें इसका रोजाना अभ्यास करते रहना होगा | स्वयं को बदलना है या स्वयं में स्वयं को खोजना बहुत बड़ा काम होता है इसमें समय लगता है और कड़ी मेहनत भी लगती है | इसलिए इसमें रातों- रात चमत्कार की उम्मीद ना करें, इससे आपको सिर्फ हताशा ही होगी | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

Benefits Of Mindfulness Meditation in Life

ध्यान करने के बहुत सारे प्रकार हैं पर ध्यान का मुख्य उद्देश्य क्या होता है ? क्या यह आपको पता है ? ध्यान वास्तविकता में सिर्फ एक ही काम करता है, वह आपको विचारों से मुक्त करके आपके मन को एकाग्र कर देता है | Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

इसके अलावा ध्यान का कोई काम नहीं होता है | ध्यान आपको जो स्थिति देता है उस स्थिति के बाद बहुत सारी चीजें अपने आप होती हैं | ध्यान सिर्फ आपको एक स्टेशन से दूसरे स्टेशन पर पहुंच आता है |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से आपकी एकाग्रता ,जीवन ऊर्जा , जीवन में सुख और शांति आती है (benefits of mindfulness meditation in Hindi ) | माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से आपकी ज्ञान में बढ़ोतरी होती है समझ का विकास होता है

आपके बिना उद्देश्य के जीवन को एक उद्देश्य मिलता है | आप जीवन के वास्तविक सुख को बाहर खोज रहे थे उसे आप भीतर की ओर पाते हो इससे आपको यह भी पता चलता है कि आप स्वयं में कितनी बड़ी शक्ति है जिसे आप एक कमजोर मनुष्य समझ रहे हैं |

माइंडफूलनेस मेडिटेशन (mindfulness meditation) से आपकी याद करने की शक्ति बढ़ती है | अपने मन के पड़े बुरी और नकारात्मक यादों के छाप से मुक्ति मिलती है | मन की शांति हर मनुष्य की प्राथमिकता होती है | माइंडफूलनेस मेडिटेशन (mindfulness meditation meaning in hindi) आपके मन को सुख और शांति प्रदान करता है |

Conclusion

ध्यान करना बहुत ही अच्छा आदत है इस आदत को हमें शुरू में ही बच्चों को सिखाना चाहिए और खुद भी साथ में करना चाहिए जिससे कि हमारी भी समझ बढ़े, जीवन में सुख,शांति आए | छोटे बच्चे धीरे धीरे ध्यान के माध्यम से अपने एकाग्रता को दृढ़ करके समय रहते जीवन को और सुख में बना पाएंगे |

Mindfulness Meditation Meaning in Hindi मैं आज हमने जाना कि ध्यान और उसके फायदे क्या है? रोज ध्यान क्यों जरूरी है? इसे घर पर कैसे शुरू किया जा सकता है और साथ ही इसका हमारे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है |

Mindfulness meditation meaning in hindi के इस आर्टिकल में आपको बहुत ही आसान शब्दों में समझाने का प्रयास किया गया है | सभी बातों को स्पष्ट तरीके से आप तक पहुंचाने का मेरा एक छोटा सा प्रयास था | इसके अलावा भी अगर कोई प्रश्न आपके मन में रह गया है तो आप मुझे नीचे कमेंट के जरिए पूछ सकते हैं |

धन्यवाद !

My Youtube Channel

FAQs About Mindfulness Meditation Meaning in Hindi

Q-माइंडफूलनेस मेडिटेशन कब करना चाहिए?

माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने का कोई विशेष समय नहीं होता है फिर भी एकदम सुबह और रात्रि का समय अच्छा होता है |

Q-माइंडफूलनेस मेडिटेशन किसे करना चाहिए?

इसे बच्चे से कर बड़े और बूढ़े सब कर सकते हैं रिसीव करने से पहले इसे अच्छे से सीखना बहुत जरूरी है |

Q- माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से शक्तियां प्राप्त होती है?

माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से मन एकाग्र होता है जीवन में सुख और शांति आती है

Q-क्या माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से जीवन से दुख समाप्त हो जाता है?

जीवन दुख समाप्त भी होता है जब आपके अंदर ज्ञान का उदय होता है माइंडफूलनेस मेडिटेशन करने से आपकी समझ और ज्ञान बढ़ती है इससे आपको हर परिस्थिति में खुश रहना आ जाता है |

SHARE

Leave a Comment